Mozek lze trénovat , stejně jako svaly v posilovně. Postupem času je normální pociťovat určitou mentální pomalost nebo trochu „mlhy“ při soustředění, ale dobrou zprávou je, že na paměti, pozornosti a mentální hbitosti můžeme pracovat pomocí našich telefonů s hrami a cvičeními určenými k tomuto účelu.
Věda se již léta zabývá studiem dopadu kognitivního tréninku prostřednictvím aplikací a her pro rozvoj mozku. Některé studie, zejména u starších dospělých, naznačují, že věnování několika minut denně těmto typům cvičení může pomoci udržet bystřejší mysl, zlepšit pozornost a posílit paměť, zejména v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou stravou . Není to žádná magie, ale je to další nástroj, jak pečovat o zdraví mozku.
Proč se vyplatí trénovat mozek pomocí mobilního telefonu
Naše kognitivní schopnosti s věkem přirozeně klesají. Zpracováváme informace o něco pomaleji, máme potíže s pamatováním si určitých detailů a trpí naše soustředění. Aplikace pro trénink mozku přesně s tím souvisí: nabízejí řízená cvičení paměti, logiky, výpočtů a mentální rychlosti, aby mozek zůstal aktivní a zapojený.
Tyto typy aplikací fungují jako jakási „kapesní mentální posilovna “. Prostřednictvím miniher, hádanek a krátkých kvízů nám představují výzvy, jejichž obtížnost se s postupem času zvyšuje. Mnohé také zahrnují personalizované plány založené na našem výkonu , takže se přizpůsobí tomu, zda jsme začátečníci, nebo již máme nějaké zkušenosti.
Další klíčovou výhodou je, že většina z nich je k dispozici na Google Play a App Storu a mnoho z nich nabízí poměrně komplexní bezplatnou verzi. Některé vyžadují předplatné nebo jednorázovou platbu k odemčení všech cvičení, ale je možné začít trénovat svůj mozek zdarma na Androidu, aniž byste utratili jedinou korunu.
V následujících částech najdete komplexní výběr aplikací pro trénink mozku pro Android a další, které jsou k dispozici i pro iOS nebo dokonce ve webových verzích. Uvidíte hravější možnosti, jiné s vědečtějším zaměřením a některé zaměřené na specifické oblasti, jako je jazyk nebo matematika.
Lumosity: klasická hra pro trénink mozku
Jakmile začnete, aplikace vám nabídne 10minutový test kondice , který vypočítá vaši počáteční úroveň fyzické zdatnosti a porovná ji s ostatními ve vašem věku. Na základě toho Lumosity vytváří personalizované denní rutiny , které kombinují různé typy her, takže si můžete v každé lekci trénovat různé dovednosti a sledovat svůj pokrok pomocí grafů a statistik.
Hry se přizpůsobují vašemu výkonu: pokud v určitém typu výzvy vynikáte, obtížnost se zvyšuje; pokud máte s aktivitou potíže, aplikace ji posílí o něco přístupnějšími úrovněmi. Díky tomu zůstává trénink náročný, aniž by se stal frustrujícím , což pomáhá vytvořit si zvyk na každodenní používání aplikace.
Kromě aplikace pro Android je Lumosity k dispozici i pro iOS a ve webové verzi . Její model je freemium: některá cvičení si můžete zahrát zdarma a pokud chcete mít plný přístup k více než 40 hrám pro mozek , pokročilým statistikám a podrobným plánům, musíte se přihlásit k odběru Lumosity Premium.
NeuroNation: Vědecky podložený kognitivní trénink
NeuroNation je dalším předním jménem, pokud jde o aplikace pro trénink mozku pro Android . Byla uznávána jako jedna z nejlepších aplikací na Google Play a pyšní se komunitou více než 23 milionů uživatelů po celém světě. Zaměřuje se na zlepšení paměti, rychlosti myšlení, soustředění a dokonce i na pomoc se snižování rizika demence prostřednictvím pravidelného tréninku.
Aplikace nejprve provede podrobnou analýzu vašich silných a slabých stránek prostřednictvím úvodních testů. Na základě těchto výsledků vygeneruje individuální tréninkový plán , který se zaměří na oblasti, které nejvíce potřebujete, a vyváží úsilí tak, abyste se nesoustředili pouze na to, v čem už jste dobří.
NeuroNation nabízí více než 34 cvičení a přibližně 300 různých úrovní (předchozí verze obsahovaly 27 cvičení a 250 úrovní, ale platforma svůj katalog postupem času rozšířila). Každá minihra si klade za cíl stimulovat specifický kognitivní proces a systém upravuje obtížnost tak, aby hra zůstala poutavá.
Klíčovým aspektem přístupu NeuroNation je jeho vědecký základ . Aplikace byla vyvinuta ve spolupráci s katedrou obecné psychologie na Svobodné univerzitě v Berlíně , která se podílela na studiích, jejichž cílem bylo prokázat účinnost jejího programu pro trénink paměti. Nabízí také podrobnou analýzu pokroku porovnáním vašeho výkonu s výkonem vaší věkové skupiny.
Na Androidu si můžete NeuroNation stáhnout zdarma a získat přístup k několika cvičením bez placení. Pokud chcete odemknout celý balíček her, specifické kurzy a všechny statistiky, je k dispozici možnost prémiového předplatného. V Německu navíc některé zdravotní pojišťovny proplácejí užívání lékařské verze NeuroNation MED, pokud je užívána na lékařský předpis.
Peak: Rychlé hry pro každodenní trénink mysli
Peak je další populární aplikace pro trénink mozku a byla také Google Play uznána jako jedna z nejlepších. Kombinuje přes 30–35 krátkých miniher, které vám pomohou procvičit paměť, pozornost, mentální hbitost, jazyk, kreativitu, uvažování, koordinaci a kontrolu emocí.
Aplikace byla vyvinuta s pomocí odborníků z neurovědy, vzdělávání a kognitivní vědy , takže každá hra se zaměřuje na specifickou mozkovou funkci. Peak navrhuje personalizované denní tréninky na základě vašich výsledků, čímž zvyšuje úroveň, ve které již vynikáte, a posiluje dovednosti, které potřebujete zlepšit.
Jednou z jeho nejzajímavějších funkcí je zahrnutí mozkových map a srovnávacích grafů , které vám ukážou, kde si vedete nejlépe a kde máte prostor pro zlepšení. Obsahuje také výzvy, žebříčky a úspěchy, aby byl trénink motivující a konkurenceschopnější, pokud se rádi porovnáváte s přáteli.
Peak je k dispozici pro Android a iOS zdarma, ale pro odemčení všech her a neomezený přístup ke statistikám a pokročilým režimům budete muset upgradovat na placenou verzi. I tak je bezplatná verze více než dostačující k tomu, abyste si mohli začít denně trénovat mozek, aniž byste utratili jedinou korunu.
Je to snadno použitelná aplikace pro dospělé i děti od cca 4 let, takže se může stát mentálním trenérem pro celou rodinu . Na hraní potřebujete jen pár volných minut denně.
Elevate: zlepšuje jazyk, výpočet a mentální rychlost
V Elevate – Brain Training se pozornost mírně přesouvá k vysoce praktickým, každodenním dovednostem, jako je porozumění čtenému textu, slovní zásoba, ústní a písemný projev, rychlost čtení a matematické schopnosti . Více než 30–40 miniher bylo vyvinuto ve spolupráci se specialisty na neurovědy a kognitivní učení.
Po registraci vám Elevate vygeneruje plně personalizovaný tréninkový program , který se přizpůsobí jak vašemu dostupnému času, tak i vašim cílům (například rychlejšímu čtení nebo zlepšení vašich mentálních matematických dovedností). Na základě vašeho pokroku algoritmy upraví obtížnost a typ cvičení.
Aplikace velmi přesně sleduje váš pokrok v každé kategorii dovedností, takže můžete vidět, jak se vaše skóre v průběhu týdnů mění. Každá hra je velmi krátká, což je ideální, pokud hledáte nástroj pro trénink mozku, který můžete používat ve svém volném čase.
Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že Elevate je k dispozici pouze v angličtině . To by mohlo být překážkou, pokud jazykem neovládáte plynně, ale je to také skvělá příležitost, pokud chcete zabít dvě mouchy jednou ranou: trénovat své kognitivní dovednosti a zároveň procvičovat angličtinu . Je k dispozici pro Android a iOS ve freemium modelu s předplatným pro odemknutí veškerého obsahu.
CogniFit: kognitivní testování a pokročilé programy
CogniFit spadá do kategorie aplikací pro trénink mozku s vysoce strukturovaným, téměř klinickým přístupem. Nabízí poměrně komplexní úvodní kognitivní vyšetření a na jeho základě sestavuje personalizované programy pro práci s funkcemi, jako je paměť, pozornost, koncentrace, uvažování, plánování, mentální rychlost a koordinace.
Aplikace vám umožňuje hrát omezený výběr her zdarma a získat úvodní posouzení vašich schopností. Pro přístup k plnému katalogu cvičení a specifických tréninkových programů (například pro seniory, děti, osoby s určitými problémy s pozorností atd.) je však nutné předplatné.
CogniFit se u některých svých programů spoléhá také na vědecký výzkum a klinické ověření a nabízí velmi podrobné zprávy o výkonu. Je to zajímavá možnost, pokud hledáte více než jen příležitostné hry a chcete strukturované sledování svých kognitivních dovedností.
ABrain: minimalismus a přímá cvičení
Pokud vás přitahují jednoduché a praktické aplikace, ABrain by pro vás mohla být tou správnou volbou. Je to minimalistická aplikace, která nabízí přibližně 16–20 cvičení určených k procvičování paměti, pozornosti, reakční doby a mentálních matematických dovedností.
Každá hra představuje krátkou a přímočarou výzvu bez zbytečných příběhů nebo prvků – ideální, pokud se chcete jen pustit do hry, hrát pár minut a skončit . Navíc ABrain sleduje vaše výsledky, abyste viděli, jak se váš výkon zlepšuje a v jakých typech cvičení jste lepší nebo horší.
Důležitým detailem je, že aplikace je pro Android zcela zdarma . Zobrazuje pouze část reklamy, kterou lze odstranit malým dobrovolným příspěvkem od zhruba jednoho dolaru. Nejsou zde žádné měsíční předplatné ani opakující se platby.
Trénujte svůj mozek: rozmanité hádanky
Pod názvem Train Your Brain (Procvičte si mozek ) najdete aplikaci založenou na široké škále hádanek a miniher , které stimulují různé kognitivní dovednosti. Zaměřuje se na zábavné výzvy , které prověří vaši paměť, logiku a mentální obratnost.
Bezplatná verze nabízí přístup k omezenému výběru her, což je dostatečné množství k vyzkoušení hratelnosti a zjištění, zda vás zaujme . Pokud chcete odemknout veškerý obsah, máte možnost jednorázového nákupu v aplikaci nebo plného přístupu prostřednictvím předplatného Google Play Pass, v závislosti na verzi dostupné ve vašem regionu.
Chytřejší: Hádanky podle kategorie
Smarter je aplikace založená na logických hrách, která své hry organizuje do devíti odlišných kategorií , z nichž každá se zaměřuje na jiný aspekt mentálních schopností: logiku, výpočet, vizuální vnímání, rychlost atd. Jejím cílem je testovat a zlepšovat různé kognitivní dovednosti prostřednictvím stále složitějších úrovní.
Pokud jste předplatitelem Google Play Pass , můžete si hru Smarter užívat bez reklam a dalších nákupů. K dispozici je také bezplatná verze s reklamami a omezeným obsahem a placená verze, která odemyká všechny úrovně za pevnou cenu.
Další aplikace pro trénink mozku na Androidu
Kromě velkých jmen jako Lumosity, NeuroNation, Peak a Elevate najdete na Google Play mnoho dalších aplikací, které stimulují specifické kognitivní funkce. Některé se zaměřují více na logiku, jiné na paměť nebo výpočet, ale všechny mohou přispět k vašemu mentálnímu tréninku.
- Hry mysli: kolekce s více než 24 her založených na kognitivní psychologiiZahrnuje testy určené ke zlepšení krátkodobé paměti, pozornosti, mentální flexibility a rychlosti zpracování informací.
- Trenér mozkuzaměřeno na Kognitivní stimulace prostřednictvím her krátkodobá paměť, reakční doba, mentální výpočet a trvalá pozornost.
- schopnosti: kombinuje logické hry, vizuálně-prostorové vnímání, paměť a rychlost zpracování. Ideální, pokud máte rádi rychlé vizuální výzvy.
- Logický mistrzaměřeno na logické a problémové testyZahrnuje také cvičení na procvičování pozornosti, paměti, mentální flexibility a vizuálně-prostorových dovedností.
- Levý vs Pravý: nabídky 49 her rozdělených do šesti kategoriíPovědomí, přesnost, uvažování, trpělivost, přizpůsobivost a reflexy. Velmi komplexní pro práci s různými aspekty mysli.
- Nejlepší trénink mozku: aplikace určená k procvičování funkcí, jako je výpočet, paměť, pozornost a vizuální vnímání prostřednictvím krátkých miniher.
- Nezapomenutelnéprezentuje se jako autentický „mentální posilovna“ s přizpůsobenými hrami zaměřenými na paměť, soustředění, logiku, výpočet a reakční čas.
Další způsoby, jak trénovat mysl pomocí aplikací
Ačkoli často uvažujeme pouze o „aplikacích pro trénink mozku“, existují i jiné aplikace, jako například aplikace biofeedbacku , které, aniž by se zaměřovaly na neurovědu, také představují důležitý trénink mozku tím, že nás nutí neustále se učit nové věci nebo řešit problémy.
Duolingo: Jazyky, které udrží váš mozek mladý
Duolingo je jedním z nejlepších příkladů. Neprezentuje se jako aplikace pro trénink mozku, ale jako platforma pro zábavné učení jazyků, přesto četné studie naznačují, že znalost více než jednoho jazyka může zpomalit určité procesy stárnutí mozku a posílit funkce, jako je pozornost a paměť.
S Duolingem se můžete učit angličtinu, francouzštinu, portugalštinu a mnoho dalších jazyků prostřednictvím krátkých, herních lekcí se životy, sériemi, úrovněmi a odměnami. Díky neformálnímu přístupu je trénink mozku učením slovní zásoby, gramatiky a porozumění textu docela návykový a zábavný.
Khan Academy: strukturované a bezplatné vzdělávání
Další aplikací, která silně stimuluje mysl, je Khan Academy . Je to nezisková vzdělávací platforma, která nabízí více než 4 000 videí a lekcí na témata od matematiky, fyziky, programování, ekonomie až po finance.
Veškerý obsah je zdarma a je uspořádán podle kurzů a úrovní , takže se můžete krok za krokem rozvíjet v jakémkoli předmětu, který vás zajímá. Prohlížení vysvětlení, provádění interaktivních cvičení a kontrola vašeho pokroku je vynikající způsob, jak udržet váš mozek v režimu neustálého učení.
Fit Brains Trainer a další klasické trenažéry
Mezi trenéry mozku s klasickým přístupem vyniká Fit Brains Trainer , vytvořený z programu pro zlepšení mozkové výkonnosti vyvinutého neuropsychologem Paulem Nussbaumem . Tato aplikace nabízí více než 360 tréninkových sezení zaměřených na mentální agilitu, paměť, soustředění, uvažování a vizuální vnímání.
Jeho minihry zahrnují cvičení, jako je zapamatování si vzorů, přiřazování předmětů a spojování objektů s jejich siluetami . Systém vypočítává celkový mentální index a umožňuje vám porovnat vaše výsledky s výsledky ostatních uživatelů vašeho věku a pohlaví, což může sloužit jako další motivace k dalšímu tréninku.
Jak co nejlépe využít aplikace pro trénink mozku
Kromě konkrétní aplikace, kterou si vyberete, je důležitý i důslednost, s jakou trénujete svůj mozek . Mnoho z těchto aplikací doporučuje věnovat cvičení 10 až 15 minut denně, což je docela zvládnutelné i při nabitém programu.
V ideálním případě byste měli kombinovat různé typy aktivit: hry na paměť, logické hádanky, matematická cvičení, cvičení pozornosti a vzdělávací aplikace, jako jsou ty pro jazyky nebo přírodní vědy. Tímto způsobem stimulujete různé neuronové sítě a vyhnete se neustálému plnění stejného typu úkolu.
Je také důležité udržovat realistická očekávání: studie sice naznačují, že kognitivní trénink může zlepšit určité dovednosti (například reakční dobu nebo výkon v herních úkolech), ale neznamená to, že se používáním aplikace stanete supergéniem. Představte si ji spíše jako příjemný způsob, jak si udržet mozek bystrý , stejně jako chůze nebo jemné cvičení udržuje vaše tělo aktivní.
Pokud k těmto nástrojům přidáte další zdravé návyky – cvičení, zdravý spánek, zdravé stravování a neustálé učení se novým věcem, jako je hra na hudební nástroj, čtení nebo studium témat, která vás zajímají – poskytnete své mysli ideální prostředí pro déle trvající optimální fungování.
Mít v kapse aplikace jako Lumosity, NeuroNation, Peak, ABrain, Duolingo nebo Khan Academy vám mnohem usnadní vyhradit si každý den pár minut na trénink paměti, soustředění, logiky a mentální flexibility. Proměna těchto volných chvil strávených na telefonu v krátké tréninky může v průběhu let znamenat velký rozdíl a pomoci vám udržet si bystřejší a zvídavější mysl, která je odolná vůči vlivům času.
